Rugtraining
Fysio-R heeft een speciale rugtraining ontwikkeld voor mensen met terugkerende of chronische rugklachten — bij ons ook bekend als de Ruggroep. De training richt zich op het versterken van de diepe rug- en buikspieren in groepsverband, onder deskundige begeleiding van een fysiotherapeut. Herstellend en preventief.
Hoe werkt rugtraining?
De rugtraining vindt plaats in groepsverband onder begeleiding van een fysiotherapeut.. De intensiteit ligt op uithoudingsvermogen, functionele krachttraining, mobiliserende oefeningen voor het losmaken van de rug en stabiliteit.. De diepe buikspier en rugspieren worden getraind, voornamelijk met eigen lichaamsgewicht.
De fysiotherapeut ziet deskundig toe en corrigeert waar nodig.. Voor aanvang vindt een eenmalige intake plaats om de training af te stemmen op jouw situatie.. De training duurt een uur en is naast effectief ook gezellig!
Waarom trainen bij rugklachten in plaats van rust?
Tot in de jaren 90 was rust de standaard bij rugklachten. Sindsdien is wetenschappelijk overtuigend aangetoond: actief blijven is veruit superieur aan bedrust, voor zowel acute als chronische rugklachten. Rust leidt tot spieratrofie, verstijving van gewrichten en een toegenomen pijngevoeligheid - precies het tegenovergestelde van wat we willen.
Bij Fysio-R gebruiken we evidence-based protocollen: gestructureerde krachttraining op specifieke rugspieren (vooral de diepe stabilisatoren zoals de multifidi en transversus abdominis), gecombineerd met bewegingsvrijheid en doelgerichte oefeningen. Gemiddeld 2x per week voor 8-12 weken om meetbaar resultaat te boeken.
Wat gebeurt er tijdens een rugtraining-sessie?
Elke sessie start met een warming-up (5-10 min) om de doorbloeding op gang te brengen. Daarna 4-6 kernoefeningen afgestemd op jouw klacht: plank-variaties, bird-dog, dead bug, hip hinge, loaded carry. Geen 1-op-1 Instagram-oefeningen - juist gestructureerde progressieve belasting die we opschalen naarmate je sterker wordt.
We sluiten af met flexibiliteitswerk en houdingsadvies. Onze 900 m² oefenzaal in Beneden-Leeuwen heeft alle benodigde apparatuur: kabelapparaten, kettlebells, medicijnballen, foam rollers en een leg press. Daarmee kunnen we per fase exact de juiste belasting kiezen.
Voor welke rugklachten is deze training bewezen effectief?
De rugtraining van Fysio-R is specifiek ontwikkeld voor aspecifieke lage rugpijn: klachten waarvoor geen duidelijke oorzaak zoals een hernia, vernauwing of breuk is gevonden op een scan. Aspecifieke rugklachten vormen circa 85% van alle rugklachten die bij de huisarts komen. Voor deze groep is actieve oefentherapie de eerste behandelkeuze volgens de KNGF-richtlijn en de NHG-standaard, boven pijnstillers en manipulaties.
Ook na een doorgemaakte hernia (eenmaal het acute zenuwbeknellingsstadium voorbij) is deze training passend. Sterkere diep-rugspieren verlagen aantoonbaar de recidief-kans op een nieuwe hernia. Voor SI-gewrichts-klachten (een veelvoorkomende pijnregio rond het heiligbeen) werken we met gerichte bekken- en rompstabiliteit. Bij skoliose of wervelkolomvernauwing overleggen we eerst met jouw behandelend specialist of de training voor jou geschikt is.
Een uitzondering: acute felle rugpijn (spit) waarbij je nauwelijks kunt bewegen. Daar starten we niet direct met groepstraining, maar eerst met individuele behandeling om de pijn te laten zakken. Zodra je weer 20-30 minuten kunt staan en bewegen, stroomt je in bij de groep.
Wanneer is rugtraining geschikt?
- Terugkerende rugklachten
- Chronische lage rugklachten
- Preventie na een spit of lumbago
- Zwakke core-spieren
- Bekkenbodemklachten gerelateerd aan rugpijn
- Hernia in het verleden
- Na zwangerschap (minimaal 6 weken na bevalling)
- Instabiel gevoel in de rug
- Preventief trainen bij zwaar fysiek werk
Veelgestelde vragen
Voor wie is de rugtraining bedoeld?
Voor iedereen met terugkerende of chronische rugklachten, of mensen die na een spit hun rug willen versterken ter preventie. Na een intake beoordelen we of de training geschikt is voor jou.
Hoe vaak is de rugtraining?
De rugtraining wordt in groepsverband gegeven. De frequentie wordt afgestemd op je situatie. Neem contact op voor het actuele rooster.
Wordt de rugtraining vergoed?
De rugtraining wordt vergoed wanneer je aanvullend verzekerd bent voor fysiotherapie. Neem contact op voor de mogelijkheden.
Praktische informatie
Verwijsbrief
Niet nodig. Je kunt direct bij ons terecht via directe toegang.
Wachttijd
Meestal kun je binnen enkele dagen terecht.
Vergoeding
Vergoed vanuit aanvullende verzekering. Bekijk vergoedingen en tarieven.
Locaties
Openingstijden
Ma-Do tot 21:00, Za tot 13:00. Ook gratis inloopspreekuur.
Contact
Onze kwaliteiten
Uitgebreide intake
Een grondig eerste consult zodat we precies weten wat er aan de hand is.
Hoge klantenbeoordeling
9.2 op ZorgkaartNederland en 4.9 op Google Reviews.
Snel een afspraak
Meestal binnen enkele dagen terecht voor een eerste afspraak.
Ervaren specialisten
Een team van gespecialiseerde fysiotherapeuten en manueel therapeuten.
Helder over herstel
Duidelijke uitleg over diagnose, behandelplan en verwacht herstel.
Géén verwijsbrief nodig
Direct toegankelijk zonder verwijzing van de huisarts.
Vergoeding
Onze behandelingen worden vergoed door je verzekering als je daarvoor verzekerd bent. Let goed op de voorwaarden bij de keuze van je verzekering. Fysio-R heeft contracten met alle zorgverzekeraars in Nederland.
Meer over vergoedingen →Uitgebreide intake
Blijf niet met pijn, klachten of vragen rondlopen. Maak een afspraak voor onze uitgebreide intake en laat ons u helpen op weg naar herstel.
Waarom Fysio-R?
- Binnen 24 uur een reactie op je bericht
- Professionele behandeling, evidence- en practice-based
- Gebruik van de nieuwste behandel- en onderzoekstechnieken, zoals echografie en EPTE
- Spier- en peesspecialist
- Specialist in orthopedische revalidatie (bewegingsapparaat)
- Praktijk goed bereikbaar, zowel in Beneden-Leeuwen als Druten
Benieuwd of rugtraining bij jou past?
Neem contact op en ontdek wat Fysio-R voor je kan betekenen.
Maak een afspraak