Blood flow restriction training
Blood Flow Restriction (BFR) training is een innovatieve trainingsmethode waarbij de bloedtoevoer naar de spieren tijdelijk wordt beperkt met een speciale band. Hierdoor bereik je met lichte belasting hetzelfde effect als zware krachttraining. Ideaal voor mensen die hun gewrichten niet zwaar kunnen belasten.
Hoe werkt blood flow restriction training?
Tijdens de eerste behandeling bepaalt de fysiotherapeut de juiste druk van de band met behulp van een dopplerapparaat.. De doorbloeding in de pols of enkel wordt gemeten om de optimale druk te bepalen.. Vervolgens worden met de band om arm of been oefeningen uitgevoerd die zorgen voor snelle spierverzuring, maar binnen veilige grenzen.
De druk wordt zorgvuldig ingesteld en de oefeningen worden gecontroleerd uitgevoerd met laagdrempelige trainingsapparatuur.
Waarom werkt BFR-training zo effectief?
Normale krachttraining voor hypertrofie (spieropbouw) vereist belastingen van 70-85% van je 1-repetitiemaximum. Voor wie herstelt van een knieoperatie of artrose heeft is dat vaak onhaalbaar: de belasting op het gewricht is te hoog. BFR-training omzeilt dat probleem. Door met een drukmanchet de veneuze afvoer beperkt af te knijpen, creëer je een omgeving waarin spiervezels al bij 20-30% van je maximum dezelfde prikkel krijgen als zware belasting zou doen.
Het wetenschappelijk mechanisme zit in twee dingen. Ten eerste accumuleert melkzuur en metaboliten in de spier, wat een sterke anabole respons triggert (meer groeihormoon, IGF-1 en mTOR-signaling). Ten tweede worden sneller type 2-spiervezels geactiveerd, de vezels die normaal pas bij hoge belastingen meedoen. Het netto-effect: spierhypertrofie vergelijkbaar met 70-85% 1RM-training, maar zonder de gewrichtsbelasting.
In studies naar artrose-patiënten (onder andere de BFR-meta-analyse van Centner et al., 2019) worden toenames in quadriceps-kracht van 15-25% binnen 6-8 weken gerapporteerd, bij patiënten die voorheen vanwege pijn nauwelijks konden trainen.
Voor welke klachten zetten wij BFR in bij Fysio-R?
De twee grootste groepen zijn postoperatieve revalidatie (na knieprothese, kruisbandreconstructie, meniscusoperatie) en knie- of heupartrose. In die gevallen is zwaar belasten met squats of legpress te pijnlijk of contra-geïndiceerd, maar moeten de bovenbeenspieren wel sterker. Daarnaast gebruiken we BFR bij uitgesproken krachtverlies na een blessure, bijvoorbeeld een enkeldistorsie waardoor de kuitspier weken niet normaal belast is.
Voor BFR gelden absolute contra-indicaties: ernstig veneuze insufficiëntie, open wonden op de band-locatie, actieve trombose, ernstige hart- of nierproblemen. Bij de intake lopen we de medische historie door en nemen we zo nodig contact op met je huisarts of specialist. Ben je in twijfel of BFR voor jou geschikt is? Plan een gratis inloopspreekuur; dan adviseren we kosteloos.
Wanneer is blood flow restriction training geschikt?
- Artrose in knieën, heupen, enkels en handen
- Revalidatie na operatie
- Krachtverlies na blessure
- Spierversterkende training bij gewrichtsproblemen
- Revalidatie bij beperkte belastbaarheid
Veelgestelde vragen
Is BFR training veilig?
Ja, BFR training is een veilige methode wanneer deze wordt uitgevoerd onder begeleiding van een fysiotherapeut. De druk wordt zorgvuldig ingesteld en gecontroleerd.
Voor wie is BFR training geschikt?
BFR is vooral effectief bij mensen met artrose, na een operatie of bij krachtverlies. Het is ideaal als je spieren wilt versterken zonder de gewrichten zwaar te belasten.
Kan BFR training een operatie voorkomen?
Bij artrose kan BFR training bijdragen aan het uitstellen van een operatie door de spierkracht te verbeteren en de belasting op het gewricht te verminderen.
Praktische informatie
Verwijsbrief
Niet nodig. Je kunt direct bij ons terecht via directe toegang.
Wachttijd
Meestal kun je binnen enkele dagen terecht.
Vergoeding
Vergoed vanuit aanvullende verzekering. Bekijk vergoedingen en tarieven.
Locaties
Openingstijden
Ma-Do tot 21:00, Za tot 13:00. Ook gratis inloopspreekuur.
Contact
Onze kwaliteiten
Uitgebreide intake
Een grondig eerste consult zodat we precies weten wat er aan de hand is.
Hoge klantenbeoordeling
9.2 op ZorgkaartNederland en 4.9 op Google Reviews.
Snel een afspraak
Meestal binnen enkele dagen terecht voor een eerste afspraak.
Ervaren specialisten
Een team van gespecialiseerde fysiotherapeuten en manueel therapeuten.
Helder over herstel
Duidelijke uitleg over diagnose, behandelplan en verwacht herstel.
Géén verwijsbrief nodig
Direct toegankelijk zonder verwijzing van de huisarts.
Vergoeding
Onze behandelingen worden vergoed door je verzekering als je daarvoor verzekerd bent. Let goed op de voorwaarden bij de keuze van je verzekering. Fysio-R heeft contracten met alle zorgverzekeraars in Nederland.
Meer over vergoedingen →Uitgebreide intake
Blijf niet met pijn, klachten of vragen rondlopen. Maak een afspraak voor onze uitgebreide intake en laat ons u helpen op weg naar herstel.
Waarom Fysio-R?
- Binnen 24 uur een reactie op je bericht
- Professionele behandeling, evidence- en practice-based
- Gebruik van de nieuwste behandel- en onderzoekstechnieken, zoals echografie en EPTE
- Spier- en peesspecialist
- Specialist in orthopedische revalidatie (bewegingsapparaat)
- Praktijk goed bereikbaar, zowel in Beneden-Leeuwen als Druten
Benieuwd of blood flow restriction training bij jou past?
Neem contact op en ontdek wat Fysio-R voor je kan betekenen.
Maak een afspraak